Как в домашних условиях выполнять упражнение гиперэкстензия - Гиперэкстензия в домашних условиях, те
Гиперэкстензия: Техника выполнения классического варианта дома
Гиперэкстензией называют упражнение, которое укрепляет мышцы нижней части спины, ягодиц и задней части бедра. Это базовый элемент в развитии, так называемых, разгибателей мышц, выпрямляющих позвоночник. Собственно, название упражнения так и переводится с английского - переразгибание.
Гиперэкстензия — одно из самых лучших изолирующих упражнений для укрепления нижней части спины, а также для предотвращения травм этой области в будущем. При его выполнении создается динамическое растяжение спины, что очень полезно для людей, имеющих сидячую работу. Выполнение гиперэкстензии также частично способствует развитию и укреплению мышц кора. Многие атлеты отмечают, что при включении данного упражнения в свою тренировочную программу их приседания и тяги значительно улучшаются.
Многие задаются вопросом: возможна ли гиперэкстензия в домашних условиях, ведь не все имеют возможность ходить в спортзал или приобрести тренажер. Гиперэкстензия — это отличный способ укрепить позвоночный столб и его сухожильный корсет, поддерживать мышцы в тонусе, сделать осанку красивой и улучшить состояние здоровья спины. Результатом упражнения будет тренированный мышечный корсет спины, способный хорошо поддерживать позвоночник. В спортзале упражнение выполняется лежа на животе на специальном тренажере, который так и называется — гиперэкстензия. Ноги закрепляются при помощи специального валика, так что для выполнения гиперэкстензии дома понадобится помощь друга, который будет удерживать ноги, а также небольшой инвентарь.
