Тренажеры для спины и живота своими руками - Трапециевидная мышца (трапеции). Строение и функции

Тяга штанги в наклоне это базовое упражнение, нагружающее, в основном, широчайшие мышцы спины, в особенности их верхнюю часть. Данное упражнение направлено, в первую очередь, для утолщения спины, так же тяга штанги в наклоне прекрасно развивает трапецию. Поставьте ноги на ширине плеч и немного согните в коленях. Возьмитесь за гриф штанги прямым хватом, оторвите её от пола, разгибая корпус таким образом чтобы он находился под углом в градусов по отношению к горизонту.

Анатомические поезда

Боль в трапециевидной мышце — это один из самых распространенных болевых синдромов, именно в этой зоне чаще всего возникают точки перенапряжения. Трапециевидную мышцу не случайно называют одной из самых уязвимых, по статистике миалгия в этой зоне занимает второе место, уступая первенство болям в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Мышца состоит из разных по структуре волокон и слоев, из которых верхний формирует плечо, управляет его движениями, средний слой несет ответственность за подвижность лопатки так же, как и нижние мышечные волокна. Перенапряжение, спазм или напротив, слабость в этих структурах провоцируют болевое ощущение в трапециевидной мышце. Чаще всего причины болевого симптома в воротниковой зоне связаны с перенапряжением мышц, реже с их растяжением в результате интенсивных тренировок. Не секрет, что накачать трапециевидную мышцу и создать впечатляющий шейно-плечевой рельеф стремятся многие представители сильного пола.

Обзор основных видов шрагов со штангой, их особенности и преимущества

Образование триггерных точек под лопаткой связано с поражением трапециевидной мышцы. Именно в этом сегменте наиболее часто происходит формирование болезненных тяжей с развитием миофасциального синдрома. Трапециевидная мышца выполняет множество функций и сильно нагружается. Чрезмерные нагрузки на нее — основной фактор риска возникновения патологических узлов.

Программа тренировок в тренажерном зале на массу — трехдневный сплит для мужчин-мезоморфов. План тренировок на неделю, комментарии к упражнениями, рекомендации по питанию. П редставленная в материале программа тренировок — пример тройного сплита для набора массы в тренажерном зале. Подобный план подразумевает три мощных силовых тренировки в неделю, каждая из которых прорабатывает определенную группу мышц. Отметим, что подобная программа тренировок на массу подходит скорее продвинутым атлетам-мезоморфам, чем новичкам — поскольку используются не только базовые, но и изолирующие упражнения.

Похожие статьи

• Что делать если ребенок рвет и болит живот
• Как в домашних условиях накачать все мышцы
• Уголок настроений детском саду своими руками - Проект по театрализованной деятельности Театр дети
• Вздутие живота. как лечить